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flach atmen / z.b. bei tätowieren am bauch
ich muss euch mal wieder etwas fragen.
habe vor ein paar wochen unterhalb des bauchnabels mit einem tattoo begonnen. leider konnten wir nur die outlines machen und diese sind teilweise ziemlich verwackelt. der hauptgrund dafür war meine atmung. ich konnte nicht flach atmen und mich still halten. von den Schmerzen her gings, aber entweder konzentrierte ich mich so sehr darauf mich nicht zu bewegen, dass ich gar nicht mehr atmetete und dann plötzlich tief luft holen musste oder ich bekam nen schluckauf. :-P
war natürlich sehr mühsam für den tätowierer. jetzt müssen wir ein paar lines dicker machen und mehr schwarz ausfüllen als erst gedacht. aber haben schon ein bild im kopf, wie wir das wieder hinkriegen. nur habe ich wieder angst, dass ich dann wieder nicht ruhig atmen kann.
wie macht ihr das? tipps?
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Google mal Brust und Bauchatmung. Du kannst Brustatmung erlernen, einfach ein wenig üben :-))
ui, das kenn ich, als ich mich auf dem Solarplexus (also, Oberbauch) hab tätowieren lassen... ziemlich mühsam das. :-)
Versuche wirklich normal zu atmen, also, wirklich so, wie wenn du daheim entspannt im Bett liegst. Wenn du jetzt schon Angst hast, wird das eher nix. Kannst Du ja auch bisschen üben.
Aber irgendwie find ichs bisschen komisch, meine Tätowiererin hat gesagt, es sei ihr egal, wie ich atme (und von da an konnte ich mich halt auch besser entspannen)... und ich hab doch was sehr feines an der Stelle bekommen, ohne jegliche Wackler. Zumal der Herzschlag fast noch krasser war und den konnte ich beim besten Willen nicht kontrollieren. ;-)
Hab auch keine Wackler aufm Bauch. (huhu A.) Hatte auch gedacht dass das an der Stelle mit atmen nen Problem ist, aber ausser "entspann dich mal" hat der Tätowierer nichts gesagt. :)
3 Stunden hat die Sitzung gedauert und ich hatte am nächsten Tag Muskelkater.
hihi... "entspann Dich mal" oder "cool bleiben" hab ich auch immer gehört... sagt sich so leicht. ;-)
huhu Lieblingsfisch! :-)
Google nicht Bauch oder Brustatmung. Erstens sollte man sich die Brustatmung nicht antrainieren, da springt dir jeder Therapeut aufs Dach. Und zweitens ist es eine Sache der Somatisierung/ Steuerung der Körperfunktionen.
oder spiel ein Wortspiel mit jemandem im Raum wie Stadt-Land-Fluss -- natürlich ohne Druck, ganz easy.
Lenk dich ab, hör entspannende Musik
Mein Tätowierer war da auch recht entspannt und ich hab mir den Kopf zerbrochen, wie ich stillhalten soll. ^^"
Ich hab vorsichtig geatmet (versucht ruhig zu bleiben auch wenn ich grad gern vor den Schmerzen weggelaufen wäre) und in den Momenten, wo die Maschine mich offensichtlich mal eben in Ruhe gelassen hat, tief durchgeatmet.
In der Volkshochschule giebt es sonst auch so Yogakurse und die können dir zeigen wie man flach bzw ruhig atmet ohne das du an sauerstoffmangel leidest
wollte ich noch sagen... ich hab jahrelang Feldenkrais (wenn schon Yoga angesprochen wurde) gemacht, da erlernt man das "kontrollierte" Atmen sehr intensiv. Ist aber wohl arg zu kurzfristig um das so husch husch zu erlernen... aber vielleicht noch interessant für künftige Projekte.
Meine Frau hatte in der ersten Session identische Problem, nach dem Sie aber wusste was auf Sie zukommt (Schmerztechnisch) war die 2`te Sitzung easy. Sie hat ganz normal geatmet, alles andere wird glaube ich nicht weil Du Dich zu sehr verkrampfst, denke das was LaySaller schreibt passt echt am besten.
Miau. Hab auch mal ne Feldenkrais-Fortbildung gemacht. Nix für eben mal schell :)
Wenn du dir eine warme Hand auf den Solar Plexus legst, dann beruhigt sich die Atmung automatisch. Vielleicht kannst du ja auch einen Wärmebeutel ( die zum schütteln. Gibts im Migros oder Coop) mitnehmen und ihn dir auflegen, so lange sie nicht in der Region sticht. Es sollte einfach nicht heiss sein, damit dir nicht schlecht wird.
Vielleicht kannst du zu Hause auch etwas üben, wie du deine Atmung besser kontrollieren kannst. Es gibt schon Menschen, die extrem in den Bauch atmen. Wenn man nervös ist, ist das noch schwerer zu kontrollieren. Mit einer gezielten Atmung kann man sich aber auch die Schmerzen "wegatmen".
Mir hat man das direkt nach meiner Diagnose beigebracht, damit ich die Krämpfe besser in den Griff bekomme. Nur ist es halt sehr schwer, das jemandem schriftlich zu übermitteln.
@Lay... schon klar, hab das selber über 6 Jahre gemacht. Eben, hab ja erwähnt, dass das nix für kurzfristig ist. War eher in die Runde geworfen, für eventuelle Projekte in ferner Zukunft und zum sagen, dass man das doch recht gut erlernen kann...
War ja auch gar nicht böse gemeint :>
danke für eure tipps! ich denke, ich kann es das nächstes mal viel lockerer angehen, weil ich ja jetzt weiss, dass der schmerz gut auszuhalten ist bzw. fast gar nicht vorhanden ist.
hab früher auch schon auf das atmen geachtet, um Schmerzen auszuhalten.
aber diesmal war ich einfach zu verkrampft, vielleicht wars einfach ein scheiss tag.
auf ein neues! :)
ich hab mein erstes mal am bauch nach 2,5 std abgebrochen obwohl wir 3 std eingeplant hatten. die zweite konnte ich locker aushalten weil ich wußte was auf mich zu kam.. also ähnlich wie bei dir =)
wenn du das gefühl kennst, ist es leichter damit umzugehen..
..das wird schon ;)